deportesito: Braza

ÍNDICE

Introducción.
Posición del cuerpo.
Movimientos:

3.1. Movimiento de brazos.

3.2. Movimiento de piernas.

4. Coordinaciones:

4.1. Coordinación piernas brazos.

4.2 Coordinación de la respiración.

1.- Introducción:

La braza es un estilo de natación practicado en Europa desde principios del siglo XIX. Se practicó en estilo libre en los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna en Atenas en el año 1896 y luego fue objeto de una categoría por derecho propio.

El estilo braza, también llamado "braza de pecho", es uno de los estilos de nado más antiguos. La braza, junto con el estilo crol, es uno de los estilos de nado más populares, ya que es un estilo de nado muy tranquilo, al que también se le llama "estilo rana", por la similitud con el nado de la rana.

La braza es uno de los estilos que primero se aprende, ya que es uno de los estilos más tranquilos, sin embargo, es un estilo cuya técnica es muy complicada de dominar, ya que requiere de una alta coordinación.

Este estilo se realiza en campeonatos de Europa, del Mundo y en los Juegos Olímpicos. Es estos campeonatos las pruebas que se realizan en los tres son: 100m braza, 200m braza, 200m estilos (50m braza), en el cual el orden de los estilos es: mariposa, espalda, braza y crol, 400m estilos (100m braza), el orden de los estilos es el mismo que en 200m estilos, y en 4x100 m relevos estilos (100m braza), en la que el estilo braza es el segundo estilo que se realiza, el orden de 4x100 relevos estilos es: espalda (ya que se sale desde el agua), braza, mariposa y por último crol. Además, en campeonatos de Europa y del Mundo, también se realiza 50m braza.

2.- Posición del cuerpo:

Cuando hablamos de la posición del cuerpo en braza, tenemos que tener en cuenta que es una posición dinámica, ya que no está siempre en la misma posición. Cuando nadamos braza debemos de llevar una posición lo más hidrodinámica. En el estilo braza hay dos posiciones del cuerpo: máxima extensión y máxima flexión.

Máxima extensión: Cuando nos encontramos en la posición de máxima extensión, por un lado, nuestras piernas se encuentran juntas y completamente extendidas, con los pies en flexión platar y las caderas deben de estar cerca de la superficie, por otro lado, nuestros brazos deben de estar extendidos, dirigidos hacia delante y un poco inclinados hacia abajo, y la cabeza sumergida en el agua y un poco inclinada hacia adelante.

Máxima flexión: Cuando nos encontramos en posición de máxima flexión, por un lado, nuestra cadera se encuentra sumergida en el agua, y las piernas se encuentran flexionadas a nivel de las rodillas y flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada, por otro lado, los hombros y la cabeza se encuentran fuera del agua, en esta posición la cabeza se encuentra a la máxima altura que alcanza en el estilo braza y con una posición natural. Los brazos se encuentran sumergidos en el agua flexionados, ya que se encuentran realizando el recobro, por lo que están flexionados con las palmas hacia dentro y a la altura de la cabeza.

3.- Movimientos: Cuando hablamos de los movimientos en braza tenemos que tener en cuenta que realizamos dos tipos de movimientos: el movimiento de las piernas y el movimiento de los brazos. Empezaremos explicando el movimiento de los brazos.

3.1.- Movimiento de brazos: Cuando hablamos del movimiento de los brazos debemos de saber que cada brazada comienza y termina con los brazos extendidos, por lo que un ciclo de braza equivale a una brazada, no como en crol y en espalda que equivalía a dos brazadas.

Cuando realizamos una brazada nuestros brazos empiezan estirados por delante de la cabeza y con las palmas hacia fuera, y desde esa posición, los brazos se mueven hacia fuera, hacia dentro y hacia delante, y terminan con los brazos otra vez estirados. Al realizar el movimiento hacia fuera tenemos que tener en cuenta que nuestros brazos no pueden sobrepasar a los hombros, ya que perderíamos hidrodinámica.

(Posición inicial de los brazos)

(Fase hacia fuera)

(Fase hacia dentro)

(Fase hacia delante)

(Resumen del movimiento de los brazos)

3.2.- Movimiento de piernas: cuando hablamos del movimiento de piernas debemos de saber que las piernas que se quedan completamente estiradas mientras de que los brazos realizan la brazada.

Una vez los brazos están terminando la brazada las piernas comienzan a encogerse, llevando los talones al culo, y hay que tener en cuenta que los tobillos siempre tienen que ir en tensión y con los dedos de los pies hacia fuera. Esta acción también es denominada como el recobro de las piernas, y fase negativa.

Una vez terminado este movimiento, las piernas comienzan a extenderse realizando un semicírculo, hasta que las piernas vuelvan a quedarse completamente estiradas.

(a esta acción se le llama barrido hacia fuera)

(a esta acción se le llama barrido hacia dentro)

4.- Coordinaciones:

4.1.- Coordinación piernas brazos: En la coordinación de las piernas y los brazos debemos tener en cuenta que tenemos que hacer todo lo posible para no frenarnos. En esta coordinación lo primero que realizamos es la brazada, mientras de que realizamos la brazada las piernas se mantienen completamente extendidas para no frenarnos.

Una vez terminamos la fase hacia dentro de los brazos y empezamos a hacer el recobro, las piernas empiezan a realizar su recobro, de tal forma que cuando nuestros brazos ya terminaron el recobro y están completamente estirados y nuestra cabeza está por debajo del agua, nuestras piernas ya están completamente flexionadas para realizar el movimiento de piernas.

Y de esta forma conseguimos solapar el movimiento de los brazos con el movimiento de las piernas, de tal forma que en ningún momento se molestan los movimientos, por lo que no perdemos en ningún momento impulso.

4.2.- Coordinación de la respiración: Cuando hablamos de la coordinación de la respiración en braza debemos saber que en cada ciclo de braza dice la normativa que debemos sacar la cabeza para respirar.

Como podemos ver en la imagen anterior, la coordinación de la respiración se realiza cuando los brazos están realizando el recobro, por lo que en el momento en el que los brazos realizan el recobro y el cuerpo está en posición de flexión, se saca la cabeza para respirar.